Es kostet dich unnötig Energie zu Zeiten zu lernen, in denen du dich eigentlich nicht konzentrieren kannst. Und genau diese Energie fehlt dir dann in den Momenten, in denen du eigentlich am produktivsten sein könntest.
Ich spreche hier nicht von Motivationsproblemen, sondern vom Ausrichten an der inneren Uhr.
Hast du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht, wann es dir „von Natur“ aus leichter fällt, anstrengende Aufgaben anzugehen? Hast du dich bereits bewusst daran orientiert?
Wenn nicht, solltest du das dringend nachholen, denn im Einklang mit der inneren Uhr zu leben, wirkt sich nicht nur positiv auf deine kognitive Leistungsfähigkeit aus, sondern auch auf deine physische sowie deine mentale Gesundheit.
Ein erster Schritt ist dabei herauszufinden, wie die innere Uhr tickt – sprich, welcher Chronotyp du bist. Und genau das kannst du hier testen.
Überblick
Ein paar Hintergründe zu den Chronotypen
Chronotypen beschreiben, zu welchen Tageszeiten ein Mensch von Natur aus am wachsten und leistungsfähigsten ist – vereinfacht gesagt, wie die innere Uhr tickt. Während einige morgens am aktivsten sind und als „Lerchen“ gelten, sind andere abends besonders energiegeladen und werden als „Eulen“ bezeichnet. Es gibt auch Mischformen zwischen diesen Typen. Diese individuellen Schlaf-Wach-Muster sind genetisch bedingt und beeinflussen, wie wir unseren Alltag am besten strukturieren sollten, um gesund und produktiv zu sein.
Wenn du genauer wissen möchtest, wie diese innere Uhr arbeitet und uns beeinflusst, dann könnte der Artikel „Die Macht der inneren Uhr: Wie sie dein Studium beeinflusst“ interessant für dich sein.
Ein Punkt ist mir noch sehr wichtig: Hier geht es nicht um Selbstoptimierung. Vielmehr soll es darum gehen, mehr im Einklang mit dem eigenen Körper zu leben. Ziel ist es, den Herausforderungen des Studien- und Schulalltags stressfreier, gelassener und ausgeglichener begegnen zu können.
Es geht darum im Einklang mit dem eigenen Körper zu leben.
So funktioniert der Chronotypen-Tests
1
Lies jede Frage aufmerksam durch.
2
Beantworte alle Fragen, auch wenn du dir unsicher bist. Gib dann die Antwort, die am ehesten zutrifft.
3
Halte dich an die vorgegebene Reihenfolge der Fragen.
4
Beantworte die Fragen intuitiv, d.h. vertraue deinem ersten Gefühl und antworte zügig, ohne lange zu überlegen.
5
Sei ehrlich bei deinen Antworten; es gibt kein Richtig oder Falsch.
6
Der Test wird am Ende automatisch für dich ausgewertet.
Der Test: Welcher Chronotyp bin ich?
Klicke auf Start, um mit dem Quiz zu beginnen. Du wirst automatisch von Frage zu Frage geleitet.
Dass sich manche Fragen sehr ähneln, ist Absicht.
*Der Test ist eine schnelle, vereinfachte Version zur Bestimmung des eigene Chronotypes. Er dient der ersten Orientierung.
Die Auswertung deines Chronotypen
Das Testergebnis gibt dir einen ersten Anhaltspunkt, wie du deinen Tag am besten nach deinem Chronotypen ausrichten kannst. Mit diesem Wissen im Hinterkopf, achte mal besonders darauf, wie du dich über den Tag hinweg fühlst. Probiere doch auch mal die folgenden Tipps aus und wie diese sich auf deine Produktivität und dein Wohlbefinden auswirken.
Deutlicher Morgentyp („Lerche“):
- Nutze die frühen Morgenstunden für anspruchsvolle Aufgaben, da dein Energielevel zu dieser Zeit am höchsten ist.
- Plane Meetings und wichtige Entscheidungen für den Vormittag.
- Vermeide späte soziale Aktivitäten; stattdessen solltest du früh ins Bett gehen, um deinen natürlichen Schlafzyklus zu unterstützen.
Moderater Morgentyp:
- Beginne deinen Tag mit einer ruhigen Morgenroutine, um dich auf den Tag vorzubereiten.
- Nutze den späten Vormittag für kreative oder herausfordernde Aufgaben.
- Plane entspannende Aktivitäten für den Abend, um dich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.
Mischtyp:
Moderater Abendtyp:
Deutlicher Abendtyp („Eule“):<
- Plane anspruchsvolle oder kreative Aufgaben für den späten Abend.
- Wenn möglich, verschiebe Meetings oder Termine auf den Nachmittag oder frühen Abend.
- Achte darauf, in einer Umgebung zu arbeiten oder zu lernen, die abendliche Produktivität unterstützt, gehe z.b. in die Unibibliothek.
Ich hoffe der Test hilft dir einen ausgeglichenen Tagesablauf in deinem Studium oder deiner Schulzeit zu entwickeln. Denk daran, nichts , keine Leistung dieser Welt ist es wert, deine Gesundheit aufs Spiel zu setzen!
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Was für ein toller Blog 🫶